A funkcionális köredzésnél 3-8 állomáson végezzük a gyakorlatokat, egymás után pihenő nélkül. Ha minden előírt állomáson teljesítettük a feladatot, megvan az egy kör, akkor jöhet egy kis pihenés aztán a következő kör. A felhasználó fittségi szintjéhez szabhatók a gyakorlatok, folyamatosan lehet fejlődni és továbblépni általuk. A funkcionális köredzés különlegessége, hogy több izomzat egyszerre dolgozik, így hatékony a keringés és a vázizom-rendszer terhelése, folyamatosan dolgoznak a törzsizmok. A mindennapi élet során előforduló mozgások adják az alapot a gyakorlatokhoz.